Bermula dari pertengahan tahun lalu aku mulai coba rutin olahraga. Lumayan tu udah rajin, seminggu 3-4 kali. Olahraganya juga lumayan agak berat, strength training meski home workout aja. Waktu itu emang dari awal langsung ngikutin program 30 Days Stronger Together nya Petite Diva di YouTube. Awalnya coba warming up nya dulu, itupun udah berat untuk aku, cukup bikin sakit-sakit badan. Terus naik jadi coba active recovery. Pas udah agak-agak adaptasi baru aku mulai programnya dari Week 1. Eh mentok-mentok aku baru coba yang Week 2, lama-lama turun frekuensi olahraganya jadi 2 kali seminggu, sekali seminggu, dan jadi berenti gak pernah lagi. Ujung-ujungnya berat badanku sejak pertengahan tahun lalu naik 3-4 kg sampe sekarang, hmmm…
Terus di suatu hari di awal tahun 2022 ini, aku lagi duduk-duduk dekat jendela. Eh di unit seberang aku ngeliat ada cewek lagi olahraga semangat banget. Aku pernah liat dia kadang ke gym juga, dia juga punya anak satu, gak pake nanny juga urus anak sendiri (aku gak temenan sama orangnya tapi wkwk tapi aku cukup tau lah muka-muka orang selantai ini). Aku langsung jleb dan maluuu. Aku gaktau malu sama siapa, pokoknya aku malu. Malu karena gak peduli sama kesehatan badan sendiri.
Dari situ aku mulai gelisah. Mulai mikir kenapa kok waktu itu aku berenti olahraga? Kenapa kok rasanya mending main handphone atau nonton aja untuk me time? Apa sebenarnya kendala aku? Sampe dumbbell berdebu, yoga mat dianggurin, resistant band dibiarin terpapar matahari sampe lonyot dan putus. Why?
Aku coba break down di jurnal kendala aku apa. Aku ketemu beberapa hal ini, dan aku coba cari solusinya biar mau mulai lagi.
Aku gak suka ngotor-ngotorin baju dengan keringat
Aku gak punya sama sekali pakaian khusus untuk olahraga. Selama ini aku pake kaos kotor aja untuk olahraga, atau yang udah siap dimasukin ke keranjang cucian lah. Tapi aku eneg sendiri sama bau baju kotor pas olahraga, dan kalo pake baju yang baru diambil dari lemari jadi ngotor-ngotorin baju. Jadi aku mutusin beli lah beberapa pakean olahraga yang khusus, kek legging, sport bra, kaos-kaos yang emang gampang keringnya. Gaktau alasannya nyambung apa enggak, tapi aku merasa itu hal yang tepat untuk aku lakukan
Aku terlalu cepat mulai dari yang berat, gak mulai dari yang gampang dulu
Waktu itu aku langsung ke olahraga berat tanpa transisi dulu mulai dari yang gampang. Jadinya aku kali ini coba dulu dari 5k steps indoor pake video di YouTube tiap hari. Itu kombinasi jalan di tempat sama beberapa gerakan ringan lah. Awal-awal gitu aja badanku lumayan remuk. Waktu udah terasa ringan, baru aku mulai lagi tu program 30 Days Stronger Together nya Petite Diva. Aku ulang lagi jadinya proses pertengahan tahun lalu hmm.
Aku butuh olahraga setiap hari
Ya memang idealnya olahraga tu gak boleh tiap hari karena badan butuh waktu untuk recovery juga. Memang biasanya orang olahraga 3-4 kali seminggu dan itu udah cukup. Masalahnya, untuk aku yang baru mulai coba mendisiplinkan diri ini, kalo udah sehari off, malah keenakan. Malah jadi aku tunggu-tunggu karena merasa boleh males-malesan. Hari selanjutnya bukannya malah ready for another challenge tapi malasnya jadi double. Aku mesti maintain dulu tiap hari untuk maksa move my ass meski mager sampe jadi kebiasaan natural aku dan itu butuh waktu berbulan-bulan kan. Jadi aku ngakalin di hari-hari yang harusnya aku total rest, aku ganti jadi olahraga ringan aja. Misalnya yoga atau 5k steps indoor. Dan jangan sampe lupa aku pastiin kalo besoknya olahraganya berat kayak full body challenge atau lower body workout (yes dua itu yang paling berat untuk aku), hari sebelumnya olahraganya kalo bisa pagi biar ada jarak cukup ke hari selanjutnya untuk recovery. Atau yang ringan aja biar besoknya maksimal.
Aku harus ngisi energi dulu sebelum olahraga
Yes, aku gak bisa olahraga kalo belum makan. Mungkin ada satu dua hari yang energinya lagi banyak, atau olahraganya upper body atau active recovery aja, itu aku bisa gak sarapan langsung olahraga. Tapi kalo olahraga berat, ritualku panjang. Sarapan, minum suplemen, meditasi, journaling, minum kopi, baru olahraga kalo udah ngerasa full energinya. Kalo gak, aku gak kuat olahraga satu sesi sampe abis.
Aku skipping steps (Man Gen’s problem), gak setting goal one at a time
Dulu gak bisa bohong goal nya memang pingin bakar lemak. Tapi karena kalo pingin fat loss dan bentuk badan mesti ngatur makan juga, aku overwhelmed. Jadi aku kerjain satu-satu dulu. Sekarang fokus dulu membentuk olahraga jadi second nature aku, dan pastinya untuk kesehatan mental aku juga. Healing journey aku gak improve kalo aku gak olahraga. Energiku mampet, harus disalurkan lewat gerak dan napas. Jadi goal untuk sekarang itu dulu: membentuk kebiasaan dan kesehatan mental. Ini beres, baru nanti bikin goal selanjutnya.
Aku resisten sama rasa gak nyaman
Ini kendala aku paling besar diantara semuanya. Aku ternyata gak suka rasa sakit-sakit setelah olahraga. Aku juga gak suka sensasi dada terbakar, otot letih panas dan sakit saat melakukan gerakan tertentu. Bahkan aku gak suka keringatan, karena aku merasa gak ngapa-ngapain aja aku bisa berkeringat apalagi olahraga. Aku juga gak relate sama kata orang kalo abis olahraga bawaannya happy, karena yang aku rasain malah bete karena badan sakit-sakit semua.
Jadinya aku coba terima rasa gak nyaman itu. Lutut nyeri waktu wall sit? Terima aja. Ngos-ngosan? Terima aja. Benci body weigh workout? Emang, tapi terima aja rasa bencinya dan tetap lakukan. Ternyata dalam olahraga, meski kita gak suka sama gerakannya yaudah dikerjain aja. Toh kenapa gerakan itu ada karena badan kita perlu juga dilatih untuk melakukan gerak itu di kehidupan sehari-hari. Waktu aku praktekin, sengaruh itu. Dari yang cuma satu set aku udah nolak “gakmau lagi, dah cukup, minggu depan coba lagi”, saat terima rasa sakit dan terbakarnya pelan-pelan bisa aku selesaikan satu sesi workout. Rasanya puaaasss. Kayak gak sia-sia ngotor-ngotorin baju olahraga.
Limiting beliefs
Selama ini mikirnya gak bisa olahraga karena gak punya waktu. Kalo olahraga subuh-subuh sebelum anak bangun, ujung-ujungnya anaknya ikut bangun karena nyariin aku. Kalo olahraga waktu anaknya bangun, digangguin. Kalo malam udah capek. Terus kapan? Gak punya waktu. Apalagi kalo ada gerakan yang pertama coba aku gak bisa sama sekali, rasanya emang selama-lamanya gak bisa, gak mau coba lagi. Kayak aku gak mungkin bisa lakuin gerakan itu.
Aku coba ngasitau diriku, gakpapa coba aja olahraga sesempat kamu meski anaknya lagi bangun. Kalo diganggu gakpapa, gak perlu expect olahraganya mesti perfect dan tuntas semua, tapi yang penting aku olahraganya disiplin. Waktu dicoba, anakku awal-awal emang ganggu. Tapi gak lama, dia jadi terbiasa nemenin aku olahraga sambil main sendiri, atau kadang-kadang ikut nonton dan ngikutin gerakan di videonya juga. Dan kalo aku gak kuat lakuin gerakannya di pertama kali coba, gakpapa kan baru pertama. Nanti kedua, ketiga, keempat kalinya insyaAllah kan udah bisa dan kuat pelan-pelan. Jangan sampe limiting belief ini mencegah aku melakukan hal-hal yang perlu aku lakukan untuk improving myself.
Sekarang memang aku baru jalan bulan ketiga rajin olahraga, dan bulan kedua full olahraga tiap hari. Rasa gak suka ku sama olahraga masi besar, tapi udah ada bagian diriku yang mulai enjoy sama aktivitas ini.
Satu hal yang pingin aku sampein adalah gak semua orang perlu olahraga berat, tapi kita mesti explore dulu satu-satu sampe kita ketemu mana yang cocok untuk kita. Frekuensinya juga. Eksplorasi adalah kuncinya. Dan semua orang punya panggilan dan waktu yang tepat untuk memulai. Kapan mulainya gak bisa disuruh-suruh sama siapapun. Cuma diri yang bisa menggerakkan. Biasanya ada trigger-trigger dikit lah untuk bisa bikin kita move on. Kek aku misalnya udah dibilangin olahraga untuk mental health tapi gak gerak-gerak juga, malah kepancing sama perempuan yang sekilas kuliat lagi olahraga di rumahnya sendiri.
Jadi, jangan lupa be gentle to yourself. Treat yourself as a child you love with all of your heart. Ke anak kecil, apalagi anak sendiri, biasanya kita tetap mendisiplinkannya but in a gentle way biar dia nurut. Hal yang sama perlu kita lakukan ke diri kita. Apalagi 95% unconscious kita yang nyetir tingkah laku kita, dan unconscious ini dibentuk oleh inner child, makanya please be gentle to yourself 🙂 because you have your inner child within you.