Sebetulnya perkara pemenuhan kebutuhan protein udah mulai masuk ke kehidupan aku sejak hamil. Jujur aku hamil tu gak ada persiapan, termasuk soal gizi dan ilmunya. Dulu sempat waktu sarah umur 4 bulan di perut kalo gak salah, naik berat dan ukuran tubuh lainnya gak sesuai standar. Memang belum signifikan tapi udah tanda-tanda. Sama dokternya pertama disuruh makan protein yang banyak. Tapi aku entah bandel, denial, atau memang zero knowledge, ya makan tetap gitu-gitu aja. Terus ganti dokter ke yang lebih “galak”, aku akhirnya disuruh minum suplemen apa gitu untuk pemenuhan protein plus L-Men dan daging sapi sampe 200 gr sehari hmmm. Aku ngeyel parah gak mau makan daging sapi (padahal itu yang penting, karena zat besinya juga paling cepat diserap tubuh) karena gak masuk akal aku makan daging sapi sebanyak itu. Pertama tekor, kedua eneg. Tapi suplemen sama L-Men kuturutin. Lumayan naik tu berat dan ukuran anakku udah bagus sesuai usia kandungan. Sayangnya, berat badanku juga jauhhh ikutan naik drastis, sampe kakiku kelebihan beban: bengkak. Alhamdulillah bukan karena preeklampsia, tapi tetap aja mengganggu. Sendi sakit semua keberatan badan.
Bulan setelahnya aku loose lagi, aku berentiin L-Men dan suplemennya karena aku jadinya super duper gemuk. Waktu itu aku salahin L-Men dan suplemennya. Padahal kalo mau mikir dikit lagi aja, ya mungkin kalo udah makan protein sebanyak itu ya karbo dan manis-manisnya dikurangin lahhh. Intinya waktu hamil, serpihan informasi itu udah ada tapi aku karena sebel sama cara doktenya delivery informasi ke aku, semua jadi mental, aku gak terima digituin dulu. Ibu hamil digituin meledak lah dia wkwk. But still, yang disampeinnya sebetulnya benar dan manfaat kok.
Terus pasca aku melahirkan c-section. Biar recovery cepat, aku disuruh makan protein yang banyak: putih telor 6 butir sehari. Aku yang benci telor rebus, apalagi putihnya, mual, gak sanggup. Cuma kuat 2-3 hari, abistu nyerah. Untung dokternya (dokten obgyn ketiga selama aku hamil-melahirkan) gak nyalahin aku, katanya “yaudah gakpapa kalo gak sanggup, mau gimana lagi kalo gak suka telor rebus”, jadi aku cuma minum suplemen sama antibiotik kalo gak salah. Intinya cuma minum obat lah jadinya. Waktu itu belum masuk juga ke kepalaku kalo sebetulnya putih telor sebanyak itu bukan sesuatu yang luar biasa loh. Kayak memang kebutuhan protein sehari-hari segitu, bahkan mestinya lebih. Waktu itu aku mikirnya disuruh sebanyak itu ya karena aku lagi pemulihan. Cuman yang aku sebel waktu itu adalah, kan sumber protein yang enak-enak banyak, kenapa cuma disaranin putih telor yang aku gak sukaaa. Tapi waktu itu aku memang gak nanya juga boleh/gak nya hahaha salah sendiri. Yang jelas sama keluarga segalanya dipantang soal makan abis melahirkan hmmm kadang kuat melawan kadang yaudah ikutin aja gitu.
Nah beberapa bulan abis melahirkan, aku mulai tu banyakin protein. Sekali makan aku bisa ngambil dua ikan atau dua potong ayam, atau dua telor, pokoknya kubanyakin lah. Karena udah banyak protein, nasinya jadi berkurang. Gorengan dll masih, belum bisa nahan untuk ngurangin. Entah karena menyusui juga, pelan-pelan berat badanku balik kayak sebelum hamil. Gak drastis memang, 7 bulanan lah prosesnya, aku turun sampe 20 kg. Waktu itu masih di rumah orang tua, belum ada proses masak sendiri hahaha. Begitu balik ke kontrakan, ngurus semua sendirian, mulai lah ambyar lagi pelan-pelan. Banyakan jajan, makannya banyakan nasi dan mie, protein super miniiim. Pelan tapi pasti, berat badanku naik 8-9 kg dalam 1,5 tahun. Stress. Utama stress nya bukan karena bentuk badan jelek, tapi rasanya gak enak, terutama di emosi. Labil luar biasa. Badan gampang capek, dsb.
Mulai awal tahun ini, aku kek pingin pelan-pelan on track lagi. Peerku utamanya ada dua sebetulnya: penuhi kebutuhan protein dan vitamin dan mineral. Karena sayur dan buah tu next level untuk aku (gak suka sayuuur hiks), jadi satu-satu dulu. Aku penuhi protein. Dan karena masi sering jajan yang kebanyakan karbo dan minim protein, jadinya aku pake jalan ninja: protein powder. Bantu-bantu memenuhi kebutuhan protein harian lah.
Memang stigma protein powder selama ini kayak cuma untuk kalangan binaraga ya wkwk yang goal nya membentuk otot. Tapi padahal semua orang butuh protein. Karena kita udah terbiasa ngenyangin perut pake karbo, yang gampang dimakan dan gak bikin eneg, jadi berat rasanya untuk makan protein sesuai kebutuhan badan kita. Tiap orang kebutuhannya beda-beda, tapi kalo digoogling ada rata-rata kebutuhan protein harian. Kalo dari artikel di website kemkes, orang dewasa yang TIDAK AKTIF bergerak aja perlu protein 0,75 gram setiap hari per 1 kg berat badannya. Artinya (dengan berat badan ideal) rata-rata pria butuh 55 gram dan wanita 45 gram protein tiap harinya, yang kira-kira setara dua genggam daging, ikan, ayam, dsb. Bahkan kalo kata Yulia Baltschun, kalo yang dimakan protein nabati mesti dua kali lipat porsi protein hewani. Jujur membayangkannya pun aku agak eneg, padahal itu basic loooh, kebutuhan normalnya orang yang biasa-biasa aja, yang gak terlalu aktif bergerak. Jadi untuk pemula kayak aku, yang baru belajar memenuhi kebutuhan gizi, jalan ninja dulu aja yang gampang dimakan: protein powder. Teserah mau dibikin pancake, smoothies, apapun. Tapi kalo aku yang gampang ajalah di bikin minuman: kocok pake susu. Rata-rata protein powder tu per serving nya 20-24 gram protein, udah boleh lah setengah kebutuhan protein harian udah dari situ. Sambil pelan-pelan belajar lagi makan banyak protein biar cukup.
Jadi, protein powder, atau protein in general, bukan cuma untuk khalayak binaraga ya. Tapi untuk kita semuaaa. Minum protein powder cuma jalan ninjaku, kalau teman-teman mau belajar naikin protein intake dari makanan sehari-hari tentu jauh lebih bagush, lebih sehat, dan lebih long lasting. Karena apapun yang udah high-processed dan dimasukin dalam kemasan aku rasa gak baik juga dikonsumsi jangka panjang. Ayok kita belajar sama-sama memenuhi kebutuhan badan ini, satu-satunya “rumah” titipan Allah untuk kita, yang menemani kita dari kandungan sampe nanti meninggal. Cuma sebentar kok kita ada di “rumah” ini, setengah abad lebih dikit aja, abistu kita berpisah dari dia. Yok, mulai sayangi dan jaga dia 🙂